اليوم، تعد مشكلة الوزن الزائد خطيرة للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص، والتي ترتبط بانخفاض النشاط البدني، والإجهاد المتكرر، والعمل المستقر، وسوء التغذية وغيرها من العوامل غير المواتية.
سيساعدك فقدان الوزن في المنزل على التخلص من الوزن الزائد فقط إذا تعاملت مع العملية بكل جدية.
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة في المنزل؟
تشعر العديد من النساء بالقلق بشأن السؤال التالي: "هل من الممكن إنقاص الوزن في المنزل إذا كنت تريد حقًا القيام بذلك؟" بالطبع، يمكنك إنقاص الوزن، لكن عليك أولاً التغلب على الكسل والتخلص من العادات السيئة وطلب المساعدة من مؤسستك بأكملها.
لإنقاص الوزن بسرعة وخسارة بضعة كيلوغرامات إضافية، يمكنك القيام بيوم صيام مع الكفير أو استخدام نوع من النظام الغذائي قصير المدى. ولكن للأسف الوزن سوف يعود. يعد النظام الغذائي المصمم جيدًا وتوزيع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة وإجراءات حرق الدهون من أفضل الأدوات المساعدة لفقدان الوزن في المنزل.
بعد أن اعتدت بشكل نهائي على نمط الحياة الصحيح، ستلاحظ بعد فترة قصيرة أن الكيلوجرامات المكروهة تختفي تدريجياً. بعد اتخاذ قرار جدي بإنقاص الوزن، عليك أولاً أن تعد نفسك نفسياً لمثل هذه العملية الصعبة. لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن، يوصى بما يلي:
- ضع خطة مفصلة لتحقيق هدفك، واكتب كل إنجازاتك، حتى الصغيرة منها، في دفتر منفصل.
- أقنع نفسك بأن فقدان الوزن ضروري لتحسين نوعية حياتك.
- اعتمد الانضباط الذاتي لاتباع توصيات الخبراء بدقة وخسارة الوزن الزائد بفعالية.
- إن السعي لإنقاص الوزن ليس من أجل الآخرين، بل من أجل نفسك فقط.
كيف تفقد الوزن في المنزل: طرق سريعة لمكافحة الوزن الزائد
من الصعب جدًا العودة إلى الشكل المطلوب عن طريق ممارسة رياضة الجري في الصباح على سبيل المثال. إذا كانت المرأة تفرط في تناول الحلويات وتعيش أسلوب حياة مستقر، فإن مثل هذه الأحداث، لسوء الحظ، لن تحقق نتائج. لإنقاص الوزن بشكل فعال، يوصى باستخدام نهج متكامل، باتباع قواعد بسيطة.
التغذية السليمة لانقاص الوزن في المنزل.
للتخلص من الوزن الزائد في المنزل، يجب عليك أولا إعادة النظر في آرائك بشأن التغذية. هناك بعض المبادئ التي إذا اتبعتها يمكنك أن تخسر جيدًا وتحافظ على النتائج.
ستساعد المبادئ الغذائية التالية الأشخاص الذين يفقدون الوزن على تحقيق النتائج المرجوة:
- لإنقاص الوزن، من الضروري تقليل تناول الأطعمة الدهنية بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح باستبدال الأطباق المقلية بالزيت النباتي بأطباق مطهية أو مسلوقة أو مخبوزة.
- يوصى بتناول أقل قدر ممكن من الحلويات.
- من الضروري على الفور استبعاد الدقيق والأرز والبطاطس من نظامك الغذائي.
- يجب عليك ممارسة وجبات جزئية. من الضروري تناول ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم، ولكن تناول كميات أقل. كلما طالت الفترة الفاصلة بين الوجبات، كلما زاد تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم.
- أنت بحاجة إلى تجربة أطباق صحية جديدة مصنوعة من الخضار.
- قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام تحتاج إلى شرب كوب من الماء أو الحليب مع شريحة من الخبز الأسود. سيؤدي ذلك إلى تقليل شهيتك بشكل كبير أثناء الوجبة الرئيسية.
- من المهم جدًا التخلي عن الكحول تمامًا.
بعد كل شيء، تناوله يزيد بشكل كبير من الشهية.
تبدو عينة قائمة فقدان الوزن كما يلي:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو شاي غير محلى مع شريحة من الخبز الأسود وشريحة من الجبن الصلب.
- وجبة خفيفة: فواكه أو خضار طازجة.
- الغداء: مرق الدجاج مع قطعة من فيليه الدجاج والأعشاب، شريحة من خبز القمح الكامل، خيار.
- وجبة خفيفة: زبادي خالي الدسم (200 مل).
- العشاء: سمك مشوي وطبق جانبي من الخضار المطبوخة.
- قبل النوم: شاي غير محلى أو نصف كوب من الكفير منزوع الدسم.
النشاط البدني لإنقاص الوزن في المنزل.
يمكنك استخدام أي عدد تريده من الأنظمة الغذائية الشائعة، ولكن بدون نشاط بدني فلن تعطي أي نتائج. تساعد التمارين الرياضية على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتكسير رواسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك، بدون ممارسة النشاط الرياضي، يمكن أن يترهل الجلد بعد فقدان الوزن.
لإنقاص الوزن بشكل فعال، عليك اختيار النوع المناسب من النشاط البدني، على سبيل المثال، التمارين الرياضية والسباحة والجري وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية؛ يكفي شراء معدات تمرين غير مكلفة وفعالة: حبل القفز وهولا هوب. بمساعدتها، يمكنك حرق 200 سعرة حرارية في 15 دقيقة.
يجب عليك أيضًا إيلاء اهتمام خاص للمناطق الأكثر إشكالية: البطن والفخذين والأرداف والعجول.
يوصى بإجراء سلسلة بسيطة من التمارين يوميًا.
تمارين تخسيس البطن والجوانب.:
- من الضروري أن تفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وتمديد ذراعيك إلى الجانبين الموازيين للأرض. قم بإجراء 15 انحناءة جانبية، محاولًا الوصول إلى القدم اليمنى باليد اليمنى والقدم اليسرى باليد اليسرى.
- تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض والبدء في رفع ساقيك المستقيمتين فوق رأسك، ثم خفضهما دون لمس الأرض. قم بمجموعتين من 15 تكرارًا.
- يجب عليك الاستلقاء على الأرض، وثني ركبتيك، ووضع يديك خلف رأسك. يتكون التمرين من رفع الرأس والكتفين فقط. عدد التكرارات – 25. يُنصح بأداء مجموعتين.
تمارين للوركين والأرداف.:
- يوصى بأداء تمرين القرفصاء البسيط مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. من المهم أثناء القرفصاء أن تشير ركبتيك إلى الأمام ولا تتجاوز أصابع قدميك. قم بأداء 30 تمرين القرفصاء.
- سوف تساعد الطعنات للأمام أو للخلف على شد عضلات المؤخرة. لكي تكون التمارين أكثر فعالية، من الضروري تناول الدمبل أو زجاجات الماء أو الرمل.
- يجب عليك الوقوف على أربع ورفع ساقيك الممدودتين خلفك بالتناوب. قم بإجراء 20 تكرارًا لكل ساق. يُنصح بشد عضلات المؤخرة أثناء رفع ساقيك.
إجراءات المياه لفقدان الوزن.
قبل الذهاب إلى السرير، ينبغي اتخاذ إجراءات المياه، على سبيل المثال، دش التباين أو الصودا والبحر والحمامات العشبية.
- لتحضير حمام عشبي، تحتاج إلى مزج النعناع والآذريون والأوريجانو والمريمية بنسب متساوية.
- يوصى بسكب كوب من خليط الأعشاب في 2 لتر من الماء، ثم يُغلى المزيج ويُترك لمدة 20 دقيقة.
- بعد ذلك، يجب تمرير المرق من خلال الشاش وسكب في الحمام.
- مدة الحمام العشبي 20 دقيقة.
يلتف لفقدان الوزن
تساعد الأغطية، وفقًا لمراجعات العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن، على تحسين حالة الجلد والقضاء على السيلوليت المكروه. يتم استخدام الطين العلاجي أو الزيوت أو العسل أو الطين في هذا الإجراء. يعتبر غلاف العسل فعالاً جداً لإنقاص الوزن:
- بعد تنظيف البشرة مسبقًا باستخدام المقشر، تحتاج إلى إذابة العسل في راحة يدك وتطبيقه على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم، ثم لفه بغشاء ملتصق.
- بعد 40 دقيقة، يوصى بشطف قناع العسل بالماء الدافئ.
- من المستحسن القيام باللف كل 3 أيام.
طرق أخرى لخسارة الوزن في المنزل
ستساعد الإجراءات الإضافية في تحسين تأثير الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية:
- ساونا وحمام. تساعد هذه الطريقة على التخلص من الوزن الزائد بسبب التعرق الغزير.
- كريمات تصحيح الشكل. فعال بشكل خاص هو كريم الاحترار الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن الدورة الدموية في الأنسجة.
- السراويل القصيرة أو السراويل أو الأحزمة الدافئة المصنوعة من أقمشة عالية التقنية. إذا كنت ترتدي مثل هذه الملابس أثناء التدريب، فيمكنك تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير.
مراجعات وقصص حقيقية عن فقدان الوزن في المنزل.
آراء حول فقدان الوزن في المنزل:
"لسوء الحظ، لا تتاح لي الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولهذا السبب قررت إنقاص وزني في المنزل. 
في البداية بدأت الركض في الصباح وتناول الطعام بشكل صحيح، وفي المساء قمت بتمارين بسيطة للمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. وبعد شهر فقدت 4 كجم. ومع ذلك، فإن السيلوليت لم يختف. أوصى أحد الأصدقاء بلف العسل. أريد أن أقول إنني راضٍ جدًا عن النتيجة: أصبح الجلد ناعمًا ومرنًا.
"أعتقد أن فقدان الوزن في المنزل أمر صعب للغاية. في كثير من الأحيان لا أستطيع التغلب على الكسل والذهاب إلى العمل. بالإضافة إلى ذلك، أذهب باستمرار إلى الثلاجة لأكل شيء لذيذ. وللحفاظ على لياقة جسدي، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث لا يسمح لي المدرب بالغش بالتأكيد."
"بعد ولادة طفلين، زاد وزني 15 كجم. منذ شهرين، وطولي 165 سم، كان وزني 73 كجم. وفي أحد الأيام، قررت الاعتناء بنفسي وفقدان الوزن في المنزل. في البداية، تخليت عن الأطعمة الحلوة والدسمة، وبدأت في تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وتناول الطعام بشكل متكرر، ولكن بكميات صغيرة.
في الصباح، عندما كان الجميع لا يزال نائمًا، ذهبت للجري وقمت أيضًا ببعض التمارين: القرفصاء والطعنات. الآن وزني 58 كجم. آمل أن أتحسن هذه النتيجة قريبًا."